Jak připravit imunitu na podzim?

Je září. Ráno už není tak teplé, vzduch je ostřejší a dny se krátí. Léto pomalu odchází a s ním i období slunečního svitu, dlouhých dnů a bezstarostných procházek. Podzim přináší krásné barvy, ale také první virózy, rýmy, kašle a únavu. Právě toto období je každoročně velkou zkouškou pro naši imunitu.

Po letních měsících, kdy tělo čerpá ze slunce a odpočinku, přichází období přechodů - mezi teplem a chladem, mezi pohybem a únavou, mezi venkem a uzavřenými prostory. Na imunitu začínají doléhat první změny počasí, větší psychická zátěž, návrat dětí do kolektivů, stres ze školních povinností nebo náročnější práce.

Jak ale imunitnímu systému pomoci, aby tento přechod zvládl co nejlépe? Co můžeme udělat právě teď - v září - aby nás podzim nezaskočil?

Imunita není jen o vitamínu C

Imunitní systém je propojená síť buněk, tkání a orgánů, která má jediný úkol - chránit
nás. Nejen proti infekcím, ale i proti vnitřnímu přetížení, toxinům nebo chronickému
zánětu. Funguje nejlépe, když je celé tělo v rovnováze.

Ovlivňuje ho:
● stav střevního mikrobiomu (Až 70 % buněk imunitního systému sídlí ve střevech! Proto má zdravý mikrobiom zásadní vliv na naši obranyschopnost.),
● kvalita spánku a regenerace,
● pestrá strava s dostatkem mikronutrientů,
● pohyb a vystavení přirozenému světlu,
● stresová zátěž a duševní rovnováha.

Co můžete udělat právě teď?

1. Doplňte vitamín D. Už od září.
Sluneční paprsky mizí, a s nimi i přirozená tvorba vitamínu D. Ten je přitom zásadní pro správnou funkci imunity, ale také psychiku, svaly a metabolismus. Vědecky potvrzeno: Lidé s nízkou hladinou vitamínu D mají vyšší náchylnost k respiračním infekcím.

Proč doplňovat:
● přispívá ke správné funkci imunitního systému,
● snižuje riziko respiračních infekcí,
● podporuje psychickou rovnováhu (prevence podzimních splínů).

Doporučujeme:
● BrainMax Vitamin D3 & K2, D3 5000 IU / K2 jako MK7 - Synergická
kombinace esenciálních vitamínů D3 a K2, které hrají důležitou roli ve zdraví
kostí, zubů, cév
● BrainMax Vegan Liquid D3 & K2 & K1 - pro děti

2. Posilte mikrobiom - začněte u jídla
Střeva hrají zásadní roli v imunitní obraně. Prospěšné bakterie regulují zánětlivé reakce a brání patogenům v přemnožení. Na podzim je proto důležité:
● zařadit fermentované potraviny (kysané zelí, kimchi, kefír),
● podpořit trávení vlákninou (celozrnné potraviny, luštěniny, zelenina, semínka,
● omezit rafinované cukry a alkohol,
● zařadit probiotika.

Doporučujeme:
● BrainMax Probiotic Complex - směs dvanácti aktivních probiotických
kmenů
● BrainMax Microbial Balance - pro obnovu střevní rovnováhy

3. Zaměřte se na zdravé tuky - hlavně omega-3
Omega-3 mastné kyseliny (EPA, DHA) pomáhají tělu regulovat zánět. To je klíčové, protože podzimní infekce často vyvolávají přehnané imunitní reakce, které vedou k únavě nebo bolesti svalů.

Doporučujeme:
● BrainMax Vegan Omega 3 - silná dávka z kvalitního vegan oleje
● BrainMax Vegan Omega Kids - s přírodním aroma, bez umělých sladidel

4. Zajistěte si dostatek minerálů a vitamínů
Imunita potřebuje pestrý koktejl mikronutrientů. Mezi nejdůležitější patří:
● Zinek
● Selen - antioxidant chránící buňky
● Vitamín C - posiluje imunitu i cévy
● Hořčík - důležitý při stresu a pro kvalitní spánek

Doporučujeme:
● BrainMax IMMUNIZER! - komplexní směs pro podzimní podporu
● Lipozomální vitamín C - pro vysokou vstřebatelnost
● BrainMax Zinc Complex, Zinek, Měď, Selen, Bio Kurkuma - synergická
kombinace zinku, selenu a mědi, která podporuje imunitní systém, plodnost a reprodukci a zdraví kostí.

5. Spěte dobře a dostatečně
Během spánku se tělo regeneruje a posiluje obranyschopnost. Pokud spánek chybí,
klesá odolnost vůči infekcím.

Co pomáhá:
● pravidelný režim (usínejte a vstávejte ve stejný čas),
● tma a chladnější prostředí v ložnici,
● omezení modrého světla večer (mobil, TV),
● přírodní podpora spánku (byliny, hořčík).

Doporučujeme:
● Sleep Faster BrainMax - kombinace kozlíku, l-theaninu a GABY
● Brýle blokující modré světlo

6. Pravidelný pohyb, otužování, pobyt venku
Pohyb zvyšuje cirkulaci imunitních buněk v těle. Navíc pomáhá zvládat stres a
udržet psychickou rovnováhu.
● Choďte na svižné procházky - pravidelná mírná aktivita (např. svižná chůze)
podporuje krevní oběh i imunitní reakce.
● Pobývejte denně na denním světle - pobyt na čerstvém vzduchu přináší
kyslík i denní světlo - důležité pro tvorbu melatoninu i náladu.
● Postupně se otužujte - otužování stimuluje produkci imunitních buněk a
snižuje náchylnost k infekcím.

7. Adaptogeny a vitální houby
Podzim přináší vyšší nároky na odolnost - nejen tělesnou, ale i psychickou.
Adaptogeny pomáhají tělu zvládat stres a zvyšují odolnost proti infekcím.

Vhodné na podzim:
● Reishi - posiluje imunitní reakce a podporuje spánek
● BrainMax BIO Ashwagandha - adaptogen pomáhající tělu zvládat stres,
má pozitivní vliv na duševní zdraví.
● Cordyceps - pomáhá s vitalitou
● Adaptogenic Complex - kombinace několika adaptogenů

Závěr: Podzim jako příležitost, ne hrozba
Náročnější období roku nemusí být o přežívání od jedné virózy ke druhé. Podzim nám dává prostor zastavit se, upravit režim a posílit tělo i mysl. Můžeme ho vnímat jako příležitost k větší péči o sebe - bez extrémů, ale s respektem k tomu, co opravdu funguje.
Zdravá imunita nevzniká ze dne na den. Je výsledkem pravidelnosti, kvalitní stravy, klidného spánku a vyváženého přístupu k životu. Když tělu dáte, co potřebuje, odmění se vám lepší odolností, vyšší energií a větší pohodou.

Naše filozofie v Organic Marketu je jednoduchá: přírodní produkty, které mají smysl. Vybrané doplňky, které nezahlcují, ale doplňují to, co moderní život často ubírá. Pokud hledáte cestu, jak své tělo připravit na podzim s lehkostí a respektem, rádi Vám ji pomůžeme najít.

Použité zdroje

1. Aranow, C. (2011). Vitamin D and the immune system. Journal of Investigative
   Medicine, 59(6), 881–886.
2. Martineau, A. R., et al. (2017). Vitamin D supplementation to prevent acute
   respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual
   participant data. BMJ, 356, i6583.
3. Gombart, A. F., Pierre, A., & Maggini, S. (2020). A review of micronutrients
   and the immune system – working in harmony to reduce the risk of infection.
   Nutrients, 12(1), 236.
4. Calder, P. C. (2020). Nutrition, immunity and COVID-19. BMJ Nutrition,
   Prevention & Health, 3(1), 74–92.
5. Hill, C., et al. (2014). Expert consensus document: The International Scientific
   Association for Probiotics and Prebiotics consensus statement on the scope
   and appropriate use of the term probiotic. Nature Reviews Gastroenterology &
   Hepatology, 11(8), 506–514.
6. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). (2010).
   Scientific Opinion on Dietary Reference Values for vitamin D. EFSA Journal,
   8(9), 1468.
7. NIH – Office of Dietary Supplements: https://ods.od.nih.gov
8. National Health Service (NHS). Why we need vitamin D and how to get
   enough. https://www.nhs.uk